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中国居民膳食指南推荐每天摄入12种以上食物一个礼拜摄入25种以上
作者:admin  日期:2019-10-23 06:14 来源:未知 浏览:

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  其实,让食物变得多样并不那么困难,关键还是意识有没有到位。比如白米里加点小米煮饭,就多了一种食材,上面再加些红薯丁一起蒸饭,就又多一种食材。饭还是盛一碗吃,但就多了小米和红薯两种食材,并不麻烦,也不会因此撑得慌。如果做八宝粥呢,那就更能多样化,因为一下子就是8种食材了。比如吃一碗鸡蛋面条,什么叫劳动与社会保障,原来是面条和鸡蛋两种食材,如果在汤里加入小白菜、蘑菇、木耳等一起煮,就多了3种食材,看起来也更有食欲。又比如,炒一个胡萝卜肉丝,原来是两种食材,现在加入青椒丝、冬笋丝,就多了两种食材。炖红烧肉,原来只有猪肉,邮政局:超7成快递员使用快件箱前征得同意 同比。现在可以加入香菇、胡萝卜、竹笋、海带等多种食材一起炖,红烧肉的味道并不会变得更差,相反风味口感还能更加丰富。

  午餐:煮玉米1段,蒸红薯1段,肉片焖豆角,蔬菜沙拉(番茄、生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、黄瓜,加少量沙拉酱,或者香油盐糖白醋调味汁)。这些自己做不麻烦,食堂多半也有。

  晚餐:八宝粥(4种杂粮2种豆子加黑芝麻和干枣),胡萝卜青椒炒香豆腐干,肥牛汤蘑菇煮油菜。

  早餐:1碗黄豆黑豆芝麻燕麦打成的豆浆,烤馒头片夹切达奶酪2片和生菜2片,蜜橘2个。www.770456.com

  午餐:肥牛蔬菜汤面(黄豆芽、冬笋丝、鸡毛菜、挂面,最后顶上加昨日煮的肥牛片,少量辣酱、香油、酱油拌匀),老醋花生拌木耳。

  零食:榛仁1汤匙约15克,苹果半个。这个食谱共用22种食材,操作起来也是很简单的。

  只要切实把主食多样化搞好(八宝粥,五谷饭,五谷豆浆,都是好办法)。保证每天都有粮食、豆类、薯类、蔬菜、奶蛋,多吃几种蔬菜,鱼肉海鲜等每天换样吃,再加上几种水果和坚果当零食,就相当容易达到每天都会摄入12种以上甚至可以达到25种不重样的食材。

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