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正立划船前平举哑铃是主要练哪里呢?!举杠铃又是练哪里?!
作者:admin  日期:2019-09-14 18:50 来源:未知 浏览:

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  您指的举杠铃,应该是直立杠铃推肩,练整块三角肌。动作分颈前杠铃推肩与颈后杠铃推肩(坐着也能练)。

  直立颈前杠铃推肩,练肩的同时,对胸肌上叶是很好的刺激,可以帮助胸肌更快的淹没锁骨,更饱满。

  直立颈后杠铃推肩,对三角肌锻炼刺激性更好,但是一切颈后动作都是对肩膀的隐性磨损,除非是比较专业的健美运动员,一般锻炼者用此动作需要慎重。

  对于杠铃推肩,更建议在史密斯架上锻炼,安全性更高。我以前锻炼时,由于杠铃重量过重,就扭伤过肩膀,养了很久才好,得不偿失。

  我回答中给出的第一张图是三角肌的示意图,前中后束。第二张图是直立杠铃推肩。

  这张是您问题中的杠铃立正划船(Barbell upright row)练三角肌前束。立正划船也可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似,但一般都选用杠铃。

  这个动作是直臂前平举(FrontRaise),图中杠铃换成哑铃就是哑铃前平举了,是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举,由于动作的难度稍大,一般只适合举起中小重量,多用来刻画三角肌前束的肌肉线;

  哦哦,谢谢,我的训练计划是这样的,一天胸部一天手臂,然后休息一天,你一天我练手臂用杠铃弯举,这个动作会不会把胸部肌肉练累了影响第二天练胸部的训练计划呢?!我觉得杠铃弯举的时候,胸部有充血的感觉

  练杠铃弯举弯举不会让胸肌累到,这个动作主要是锻炼肱二头肌的。您练这个动作感到胸肌受力,是因为练这个动作胸肌是被动发力起支持作用,而胸肌不是主动发力所以没有影响。

  比如:练胸的动作,杠铃卧推、香港马会资料大全!哑铃推胸、坐姿势推胸(单功能器械)、哑铃飞鸟等动作,胸肌,三角肌和手臂上的肱三头肌是主动发力;背部肌肉群和肱二头肌都是起到支持作用。

  追问哦哦,怪不得,谢谢教练!!!教练啊,我有一个相当困惑的问题,我除了练肌肉外,还天天骑单车上学,我还吃增肌粉,会不会把里面的营养浪费到腿上,没有补充到想练的地方,把腿变粗啊?!我觉得我的腿粗了好多追答不好意思,最近才看到你的追问。骑单车本来就是对腿部的一种锻炼。其实,一开始会随着单车的锻炼腿部变粗一些,但是到了一定程度,随着腿部肌肉变强了,腿部变粗的趋势就会减慢,或者维持现状。您最好骑完单车拉伸一下腿部肌肉。

  追问大神,帮我解决下这个问题,真心感谢脊柱侧弯的位置好像在坚我有点脊柱侧弯,脊肌腹肌附近,往左边点,我现在有高拉杆,单杠,杠铃,哑铃,怎么练才可以把它拉直呢?!另外,我练其他地方的时候,又要注意什么才不让脊柱更加弯曲?! 我现在的动作都是没有挑选受力压脊柱的,深蹲,任何一种竖直向上的推举,都不敢做

  医生说轻微的,带个背背佳就可以了,但是有什么练习可以加快矫正不,十分感谢背的话,很少有器械可以只练一边的,您在进行一些背部锻炼重量别过重(因为现在有轻微弯曲,不适合用重分量),把思想集中于较弱的左部。

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