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引体向上是唯一可以锻炼背阔肌的动作吗?还有什么动作可以锻炼背
作者:admin  日期:2019-10-23 06:13 来源:未知 浏览:

  其实,可以锻炼背阔肌的动作,除了引体向上以外还有很多,在此我就介绍几个比较经典,而且特别容易做的动作介绍给你:

  哑铃俯身划船是利用器械锻炼背阔肌的一个经典动作,具体做法就是,一只脚站在地上,另一只脚跪在健身板凳上,一只手支撑在健身板凳上,另一只手手握哑铃做划船的动作,初学者可以12个为一组,每天做5组,C1驾照科目一考试题库在哪里找?...,这个动作,不仅可以锻炼背阔肌下沿,还可以锻炼三角肌。

  自然站立,双脚分开与肩同宽,双手在背部扛住杠铃,用力向上推举,如此反复,初学者可以10个为一组,每天4组,这个动作可以有效的锻炼背阔肌,不过需要注意的是,当我们做这个动作的时候,身体一定要保持良好的站姿,这个动作的标准与否,会直接决定我们长出的肌肉是否美观。

  最后我要说的一个经典动作就是划船,其实有条件的朋友,可以经常划一划船,自由的划船是全方位锻炼背阔肌的标准动作,而且,除了锻炼背阔肌以外,还可以很好的提高我们的肺活量,促进新陈代谢,加速血液循环,提高机体免疫力和抵抗力,另外,划船的环境往往都比较优美,这在很大程度上也陶冶了我们的情操,调节了我们的心情,可以说是好处多多。

  最后,我想说的是,无论哪种动作,我们都要持之以恒的去坚持训练,不要三天打鱼两天晒网,只有坚持,才能达到我们满意的效果。

  这不是唯一一个锻炼动作,但是引体向上确实是最方便的一个动作了,还有一个比较方便的是俯身划船,但是这个时候手里最好是有拿的东西,这样效果会更好一些。

  我觉得并不是唯一锻炼被迫期的动作,毕竟,有很多简单的小动作也可以,比如说扩胸运动,这运动既简单又不伤身体。

  并不是只有引体向上才可以锻炼背阔肌,哑铃就是一个非常不错的选择,可以双手向上举哑铃,也可以达到锻炼背阔肌的作用。

  展开全部哑铃划船是最常见的锻炼方式,锻炼者可以将一侧的胳膊和膝盖支撑在瑜伽垫上,另一侧腿撑地,另一侧胳膊拎哑铃,将哑铃提拉到腰部附近,之后缓慢下放,然后重复。

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